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慢跑
màn pǎo
解釋
以和緩的速度跑步。例慢跑是他最喜歡的運動。
國語辭典簡編本
解釋
以較緩的速度跑步。如：「慢跑是他早晨最喜歡的運動。」
重編國語辭典
解釋
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的. 大多數高水平的運動員，都以慢跑來做熱身. 在歐美國家，尤其是在美國，澳洲和德國，慢跑是一項極爲普及的運動. 慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度. 對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程. 慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘. 慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練. 如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松. 大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因爲跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情. 但是根據專家的建議 ，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因爲一天中這個時段人的體溫最高. 根據2020年運動筆記所做的跑步大調查 ，跑友最常練跑的時段是是晚上，佔了五成以上，接著是晨跑（26.7%）、下午（19.1%），不過也是約有一成六的跑者選擇在中午跑步. 在週跑量的部分，男女也有明顯的差異，男生呈現鐘形曲線，以每週 21～40 公里最多（30%），其次是...閱讀更多
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